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Die Regeln im Triathlon
Die Regeln im Triathlon
Fairness
Oberster Grundsatz im Triathlon ist die sportliche Fairness.
Schwimmen
Die Schwimmstrecke ist ohne Hilfsmittel (z.B. Flossen, Handschuhe, Socken, Paddels Schnorchel, etc.) zu bewältigen. Schwimmbrillen sind erlaubt.
Die Erlaubnis, mit Neoprenanzug zu schwimmen, hängt von der Wassertemperatur und der Distanz ab. Laut DTU (Deutsche Triathlon Union) ist Neopren Pflicht bei Wassertemperaturen unter 16°C. Von 16°C bis einschließlich 21,9°C ist der Neo erlaubt. Ab 22°C ist der Neo verboten. (Ausnahmen für Langdistanzen und ältere Teilnehmer). Die Entscheidung trifft das Kampfgericht am Renntag.
Radfahren
Fahrrad und Helm müssen sich in technisch einwandfreiem Zustand befinden. Dies wird beim Check-in von den Wettkampfrichtern überprüft.
Windschatten fahren ist nicht erlaubt, weder hinter den Athleten noch seitlich von diesen. Der Abstand zum Vorausfahrenden Athleten beträgt mindestens 12 Meter. Der seitliche Abstand beträgt min. 2 Meter. Windschattenbox 2x12 Meter. Wird man überholt muss man sich ggf. zurückfallen lassen.
In der Wechselzone ist das Rad zu schieben. Vom aufnehmen des Rades in der Wechselzone bis zum abstellen ist der Helm >>geschlossen<< zu tragen. Aufsteigen auf das Rad ist erst nach verlassen der Wechselzone erlaubt. Bei der Rückkehr ist vor der Wechselzone abzusteigen. Bodenmarkierung beachten!
Laufen
Startnummer: Beim Laufen muss die Nummer gut sichtbar vorne am Körper oder am Startnummernband getragen werden.
Bekleidung: Das Tragen von Oberkörperbekleidung ist Pflicht.
Fairness & Begleitung: Keine Begleitung durch Personen von außerhalb (z. B. Trainer auf dem Rad).
Strecke: Die markierte Laufstrecke muss exakt eingehalten werden.
Verhalten
Müll muss an den Verpflegungsstationen entsorgt werden; "Wildpinkeln" ist verboten.
Wettkampfleitung
Den Anweisungen der Wettkampfleitung und der Wettkampfrichter ist stets Folge zu leisten.
Weitere Infos bei der DTU:
Checkliste
Checkliste
Allgemein:
Startunterlagen / DTU Startpass
Sonnenbrille
Smartwatch / HF Brustgurt
Startnummernband
Startplatzhandtuch
Verpflegung
Sonnencrem
Finish:
Wechselkleidung
Handtuch
Schwimmen:
Brille
Trikot / Einteiler
Neo
Radfahren:
Rad
Helm
Radschuhe
Radcomputer
Trinkflasche
Werkzeug / Ersatzschlauch
Luftpumpe
Laufen:
Laufschuhe
Socken
Mütze / Visor
VERWENDEN VON HERZFREQUENZ-BEREICHEN
Herzfrequenz-Bereiche bieten Einblicke in die aktuelle Intensität deiner Leistung. Um den Effekt eines Trainings in Bezug auf die Fitness oder Leistung vorherzusehen, solltest du die Kombination aus Intensität, Dauer, Erholung und Wiederholung in Betracht ziehen. Dies gilt für bestimmte Trainings sowie auch für den gesamten Trainingsplan.
Herzfrequenz-Bereiche eliminieren das Rätselraten bezüglich der Intensität, die in die Formel einfließt.
Wenn du dich bei verschiedenen Trainings auf unterschiedliche Bereiche konzentrierst, kannst du ein ausgeglichenes Trainingsprogramm erstellen, um dich in Bezug auf Kraft, Ausdauer, Leistung und andere Faktoren zu verbessern. Im Allgemeinen sind die niedrigeren Bereiche am besten für Warm up und Erholung geeignet, während die höheren Bereiche zu Verbesserungen führen. Im Folgenden sind unsere Standard-Herzfrequenz-Bereiche beschrieben. Die Bereiche entsprechen nicht diesen Beschreibungen, wenn du sie für andere Trainingszwecke anpasst.
BEREICH 1 (WARM UP): 50 BIS 60 % DER MAXIMALEN HERZFREQUENZ
Das Training in Bereich 1 hat eine entspannte, leichte Pace und eine rhythmische Atmung. Es verbessert die Leistung des Herzens zum Transport von Blut und die Fähigkeit der Muskeln zur Nutzung von Sauerstoff. Zügiges Gehen ist eine typische Übung für Bereich 1.
BEREICH 2 (LEICHT): 60 BIS 70 % DER MAXIMALEN HERZFREQUENZ
Das Training in Bereich 2 erfolgt mit komfortabler Pace, d. h. du atmest tiefer, kannst dich jedoch weiterhin unterhalten. Es bietet sich für Erholung und einfaches Herz-Kreislauf-Training an. Leichtes Joggen fällt gewöhnlich in Bereich 2.
BEREICH 3 (MODERAT): 70 BIS 80 % DER MAXIMALEN HERZFREQUENZ
Das Training in Bereich 3 erfolgt mit mäßiger Pace, sodass eine Unterhaltung schwieriger ist. Dadurch werden Lungen und Herz für eine bessere Ausdauer gestärkt. Leichtes Laufen fällt in Bereich 3.
BEREICH 4 (INTENSIV): 80 BIS 90 % DER MAXIMALEN HERZFREQUENZ
In Bereich 4 ist deine Pace schnell und fast unangenehm. Du atmest schwer. Hier verbesserst du den anaeroben Bereich und die Laktatschwelle. Schnelle Laufeinheiten werden in Bereich 4 ausgeführt.
BEREICH 5 (MAXIMAL): 90 BIS 100 % DER MAXIMALEN HERZFREQUENZ
Wenn du Bereich 5 erreichst, hast du in der Regel eine Sprint-Pace, die nur schwer über lange Zeit aufrechterhalten werden kann. Das Atmen ist angestrengt. Beim Training in Bereich 5 werden die Kraft sowie der anaerobe und muskuläre Ausdauerbereich trainiert.
Trainingsaufzeichnung mit Suunto
Trainingsaufzeichnung mit Suunto
Zentrales Element meiner digitalen Trainingsbegleiter ist die Smartwatch Suunto Race und die Suunto App. Mit der Race zeichne ich alle meine Workouts auf. Beim Schwimmen zeichnet sie Indoor und Outdoor Strecke und Herzfrequenz auf. Auf dem Rad läuft sie parallel mit. Als Tacho nutze ich auf dem Rad einen Koaroo 2. Er zeichnet neben dem GPS Track die Daten der SRAM Force Schaltung und des Quarq Powermeter auf. Die Suunto Race zeichnet beim Laufen Strecke und Herzfrequenz zuverlässig auf. Alle Daten werden in die Suunto App synchronisiert. Dort werden sie, unterstützt von KI, analysiert. Übersichtliche grafische Darstellungen informieren über den Trainingsfortschritt. Es natürlich viel mehr Daten und Funktionen als die hier kurz beschriebenen. By Christian
Trainingsaufzeichnung mit der Garmin
Ich mache meine Datenaufzeichnung auf Garmin Uhren wie etwa die Forerunner 965 oder 970. Diese Uhren haben natürlich alles was man braucht oder auch nicht unbedingt braucht. Zum Synchronisieren der Uhr gibt es die Connect App für das Handy und die Online Version im Internet. Für das Synchronisieren mit dem PC gibt es Garmin Express dort werden auch die Karten upgedatet.
Meine Trainingsauswertung kann ich online einsehen und sie auch mit älteren Trainings vergleichen.
Auf dem Fahrrad nutze ich Wahoo Element Roam Geräte.
Touren kann ich in Komoot erstellen. Diese werden dann automatisch auf den Radcomputer synchronisiert. Meine Garmin Uhr läuft natürlich auch mit. Sie synchronisiert die Tour dann mit Trainingsauswertung in mein Garmin Connect Konto.
Bei Fragen stehe ich natürlich gerne zur Verfügung. By Andreas
Trainingsaufzeichnung mit Polar
Vorgehensweise zur Aufzeichnungen der Herzfrequenz, Leistungsdaten und Strecke. Ich nutze eine Polar Vantage GPS-Multisportuhr mit dem dazugehörigen Ladekabel sowie einen Polar H10 Herzfrequenz-Brustgurt. Auf Polar.com habe ich einen Account eingerichtet um die Daten zu synchronisieren. In deinem Tagebuch kannst du die entsprechenden Trainingseinheiten abrufen und analysieren. Achte darauf, dass immer genügend Batteriekapazität für deine Aufzeichnungen zur Verfügung steht. By Jürgen
Wintertraining mit Zwift
Für das Wintertraining mit dem Rad bietet sich Zwift (www.zwift.com) an. Ich habe an Hardware ein Smarttrainer Kickr Core, mein altes Rennrad mit 10fach Ultegra, mein Laptop und ganz wichtig ein großen Ventilator für den Fahrtwind am Start :-). Zwift verbindet sich per Bluetooth mit dem Smarttrainer und Steuert die Belastung. Auf Zwift steht eine Riesenauswahl an Strecken, Workouts, Rennen und Videos zur Verfügung. Das schöne ist man kann zu einer gemeinsamen Ausfahrteinladen und gemeinsam beliebige Strecken Radeln. Um Performenceunterschiede auszugleichen wird ein digitales "Gummiband" verwendet. Keiner fällt hinten aus der Gruppe raus.
Für TSV Bayer 04 Mitglieder besteht die Möglichkeit Sportkurse in der MySports App zu buchen. Für Triathleten sind vor allem Kraftsport und / oder Athletik Kurse interessant. Angeboten werden unter anderem Body Workout und Strong Nation. Kurse wie Faszien und Mobility runden das Programm ab.
GPS Tracks von den Trainingstouren finden sich hier: Zweibrücken Tour
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